torstai 27. kesäkuuta 2013

Team Urpon kuntohaaste - fiiliksiä alkutestin tuloksista

Kuntohaaste starttasi alkutestillä, jolla mitattiin joukkueen lähtötaso aerobisessa kunnossa 1500m juoksulla. Testi juostaan joko maneesissa tai ratsastuskentällä, ja vertailukohtana ovat samanikäiset harrasteratsastajat. Joten yläasteen aikaiset mittaristot eivät onneksi määrittäneet tämän testin tulosta, mutta silti testin suorittaminen jännitti.

Joukkueena Team Urpo pärjäsi testissä hyvin. Vaikka vertailuarvoilla joukkueemme kuntotaso on keskimääräistä parempi, treenimotivaatiota löytyy silti ja tavoitteenamme on tietysti parantaa testitulosta lopputestiin! Kuten osa joukkueen jäsenistä ohessa kertoo, helpolla emme itseämme aio päästää ja rääkkiä on siis luvassa.

Minna Bode: 

Juoksutestin tulos kertoi, että tasoni on 4/5, joka ei ole huono ihmiselle, joka harvoin juoksee. Ilmeisesti portaiden kävely ja ratsastus kuitenkin pitävät yleiskuntoa yllä ihan sopivasti. Otimme vielä testin jälkeen painonpudotushaasteenkin vastaan... Hmmm.

Testin jälkeen minulla alkoikin sopivasti ratsastusleiri Ypäjällä, jonka ansiosta painoa putosi yhtään kärvistelemättä yli kilo viikossa. Kuntoa parannettiin juoksentelemalla pitkin Ypäjän mäkiä: asuntolasta aamiaiselle, aamiaiselta tallille, tallilta ratsastustunnin jälkeen lounaalle, lounaalta tallille jne. Kävelyä (välillä jopa juoksua), ratsastusta ja hevosenhoitoa sisältävä työleiri oli ilmeisen onnistunut.

Juoksua olen leirin jälkeen kokeillut kerran intervallityylillä, mutta muuta - kuten ratsastusta ja kävelyä - on tullut harrastettua sitäkin enemmän. Nyt, kun ratsastuskausi on tauolla kesän ajan, löytyy toivottavasti minullakin enemmän intoa ja aikaa juoksemiseen. Seuraava kuntotestihän on JO marraskuussa – kiirettä alkaa pitää :)

Katja Karhia:

En ole juossut 1500m testiä sitten yläasteen, vaikka muuten harrastan juoksemista aktiivisesti useimmiten aamulenkeillä. Juoksin matkan maneesissa aikaan 8,04 min ja tulos oli 5/5 eli kuntoni on vertailuryhmässä erittäin hyvä. Yllätyin todella, sillä odotin keskinkertaista tulosta. Tuntui, että suoritustakin olisi vielä pystynyt kirimään. Tuloksesta huolimatta aion lisätä treenejä ja parantaa tulosta, menisikö juoksu syksyllä jo lähemmäksi 7 minuutin aikaa..?

Motivaatiota ja tavoitetta on parantaa kestävyys- ja lihaskuntoa sekä pudottaa painoa kuntohaasteen aikana. Ratsastan normaalisti tunnin viikossa ja olen huomannut jo puolen vuoden kuntosaliharjoittelun parantavan istuntaa isoiliikkeisillä hevosilla. Silti oman kropan hallinnassa on vielä tekemistä, joten aion jatkaa salitreenejä ja lisätä aerobista treeniä.

Kesä onkin hyvää aikaa ulkolajeille, joten aion vaihtaa ratsastus- ja tanssitunnit kesälomien ajaksi juoksuun, uintiin ja pyöräilyyn. Tavoitteena on, että ainakin oma kroppa jaksaisi paremmin heinäkuun lopulla 5 päivän läpiratsastuskurssilla!

Soile Kulmala:

Kolmen viikottaisen ratsastustunnin lisäksi harrastan pilatesta, hiihtoa ja pyöräilyä. Liikuttua tulee siis jonkinverran, vähintäänkin reilusti yli terveysliikuntasuositusten per viikko. Kuitenkin ratsastaessa esim. Dellaa tai Anttia tuntuu, että homma menee kovaksi puuskuttamiseksi. Lahjaksi saatu sykemittari paljastaakin, että tosiaan ratsastus on tiukkaa liikuntaa, keskisyke nousee helposti lähelle 140 ja maksimi huitelee pahimmillaan tai parhaimmillaan 180 tienoilla. Kaloreita kuluu 600 kilokalorin verran helposti ja treenivaste viisiportaisella asteikolla on aina yli kolme, mikä tarkoittaa jonkin verran aerobista kuntoa kehittävää suoritustasoa. Toki ratsastus on taitolaji, mutta fiilis on se, että kuntoa pitäisi kohottaa, jotta saisi nauttia tallin makeimpien heppojen kyydeistä täysillä.

Ennen kuntotestiä testasin kotona, että jaksan hölkätä tuon matkan. Ratsastuskentällä testattiin parin muun Urpon kanssa viikko ennen testiä. Testitulokseksi sain 4/5 eli kuntoni on hyvä. Ennakkoon olin ajatellut, että kuntoni on keskinkertainen eli tulos oli tässä mielessä iloinen yllätys. Kummastuttaa kuitenkin, että oma fiilis on se, että kunto ei ole riittävä ratsastusta silmällä pitäen. Ovatko ikäiseni harrastajaratsastajat siis huonokuntoisia vai kenties paljon taitavampia ja siten selviävät vähäisemmällä ponnistelulla? Viis siitä, omaan fiilikseen on luotettava ja jäihän tuossa vielä parannettavaa. Noin puoli minuuttia pitää nipistää juoksuajasta, jotta tulos olisi erinomainen. Harrastuslistaan on siis lisätty lenkkeily kävellen ja juosten!

Katja Parkkila:

Kuntohaasteessa sain tuloksen erittäin hyvä (5/5) omassa ikäryhmässäni. Tulos yllätti positiivisesti, sillä vaikka lenkkeilen päivittäin koiran kanssa (juosten/kävellen) ja ratsastan 2 kertaa viikossa, niin en koe olevani aerobisesti erityisen hyvässä kunnossa. Hieman siis epäilyttää kuntohaasteen luokittelu – olisikohan se hieman löperö? Kuntohaasteen alkutestiin en valmistautunut sen kummemmin ja juoksun jälkeen jäi hieman fiilis, että olisi voinut vetää kovempaakin (olisi pitänyt alusta saakka juosta kovempaa tai aloittaa loppukiri jo puolivälissä).

Osallistuin kuntohaasteeseen, sillä uskon että parempi kunto vie myös ratsastusta eteenpäin ja yhdessä tekeminen on aina kivaa! Vaikka kuntohaaste testaa nimenomaan aerobisen kunnon kehitystä, niin kaikki tiedämme, että juoksu vaatii myös hyviä vatsa/selkälihaksia. Itse haluankin keskittyä haasteen aikana erityisesti lihaskunnon ja joustavuuden parantamiseen. Salille en ehdi, mutta punnerruksia, vatsaliikkeitä, venyttelyä yms. on helppo tehdä kotonakin ja jopa työpäivän aikana. Ja tietysti lopputestissä olisi kiva juosta hieman parempi aika Treenirutiinit ovat tosin vielä hieman hakusassa.

Team Urpo toivottaa kaikille lämmintä kesää ja treeni-iloa! Nyt ainakin kelit suosii, joten ulkoilemaan vaan - muuallekin kuin lähiterassille. ;)

Kannattaa myös tutustua treenivinkkeihin: ratsastajankunto.fi

Kuva Minna Riitala

tiistai 25. kesäkuuta 2013

Juhlat alkakoon, alla kuutamon

Tästä kesä voi alkaa, nosta tanssija jalkaa,
kohta pääsee rytmiin, hypnoosiin ja transsiin.
Päättymättömät illat, polttamattomat sillat,
aamunhetken taikaa, keskikesän aikaa.

Lähtötunnelmissa
Matkalla





Torstaina ratsastettiin yhdeksän poniruunaa ja Hopsu Sotunkiin laitumelle. Jo perinteisellä reissulla ponitkin innostuivat ja Hopsu varsinkin tiesi kyllä mihin oltiin menossa. Muilla olikin sitten työ pysyä perässä. Olemuksissa oli kesäloman riemua, kun lauma tarkisti tuttua laiduntaan.

Kesä on niin ihmeellistä aikaa,
sitä tuntee elävänsä taas.
Ja kesäyöt on täynnä outoa taikaa,
joka sydämet yhteen kuljettaa.

(c) Minna Riitala
Tammojen kesänaapurit
(c) Minna Riitala
Kesän riemua
(c) Minna Riitala
Ruunia kiinnosti enemmän ruoka
(c) Minna Riitala
(c) Minna Riitala
Perjantaina oli sitten loppujen hevosten vuoro. Kaksi rekkaa ja kaksi traileria lastattiin täyteen aamulla ja tammojen, sekä Roin ja Nallen matka Orimattilaan alkoi. Toisella kierroksella rekkoihin pakattiin loput ruunat. Tilaa on molemmilla laumoilla hehtaareittain eikä syötäväkään lopu kesken. Tammat aloittivat tarkistamalla laitumen aidat ja tutustumalla uusiin naapureihin. Ruunia kiinnosti enemmän ruoka, irroittelulle on aikaa myöhemminkin.

Neljän viikon kesälomaa on siis edessä ja heinäkuussa tallissa odottaa taas koko joukko levänneitä (ja todennäköisesti myös lihoneita) hevosia. Blogikin jäänee kesälomalle, muutama aloiteltu postaus saatetaan julkaista lähiviikkoina, mutta sen näkee sitten. Joka tapauksessa toivotamme kaikille hyvää kesää!


Kursivoidut tekstit lainauksia Valvomolta ja Eurooppa 3:lta.

maanantai 24. kesäkuuta 2013

Kysely kesän kunniaksi

Muutama postaus on vielä viimeiselyä vaille valmis julkaistavaksi. Niiden jälkeen blogikin viettää hiljaiseloa hevosten kesäloman yli. Kesäloman jälkeen on vain muutama viikko aikaa ennen Lappeenrannan valtakunnallisia tuntiratsastajien mestaruuksia. Niistä kertomiseen on monta ideaa, joten vastatkaa sivupalkissa olevaan kyselyyn ja vaikuttakaa itse siihen, minkälaisia tekstejä saatte lukea elokuun alussa.

Vaihtoehdoista vähän tarkemmin:

Pikkupostaus: lyhyt teksti tai ajankohtainen kuva, joita laitetaan aina kun tapahtuu. Eli melkein onlinena.
Päiväpostaus: joka päivä kerrotaan mitä on tapahtunut ja mukaan liitetään tietysti kuvia.
Iso postaus: kisojen jälkeen tehdään yksi isompi postaus koko reissusta ja tunnelmista kisojen jälkeen.
Joukkue-esittely: vähän samantapainen kuin Hyvinkään joukkueesta aiemmin tehty.

Jos jollain on muita hyviä ideoita, mistä haluaisi lukea kisoihin liittyen (tai miksei myös liittymättömästi), kommentteja voi laittaa tähän tekstiin. Joukkue-esittelyyn otetaan mielellään myös kysymyksiä vastaan.

Lisäksi loppuhuomautuksena: Google Reader poistuu heinäkuun alussa käytöstä, joten jos luet blogia sitä kautta, muista vaihtaa seuraamiskanava esimerkiksi Bloggerin lukija-palkin kautta tapahtuvaksi tai Bloglovin'iin.

Ahkera hoitaja palkitaan

Kesäkaudella poneilla järjestetään arki-iltaisin alkeis- ja tenavakursseja. Usein taluttavat hoitajat palkitaankin melkein viikottain niin sanotuilla "hoitsuridoilla", jossa hoitajat pääsevät ratsastamaan omalla tai jonkun muun hoitoponilla valvotusti.

Keskiviikkona 19.6. pidetyssä hoitsuridassa kaikki tytöt ratsastivat villisti ilman satulaa. Muutama siisti selästä tippuminen tapahtui, mutta niistä ei valitettavasti ole kuvamateriaalia.

Lisää kuvia täältä!

Inka ja Pingis.

Petra ja Helinä.

Oikealta puolelta selkään kiipeäminen tuotti viestissä vaikeuksia... Erika ja Beetta, auttamassa Sofia ja Assi.

Sanna ja Caruso.

Anna-Liisa ja Pete.

Emilia ja Zombi.

Lopuksi sai ratsastaa väärinpäin tai naistensatulassa. Mallia näyttävät Sanna ja Caruso, sekä Anni ja Hopsu.
Videomateriaalia viestistä tulossa!

sunnuntai 9. kesäkuuta 2013

Suomen Ratsastajainliiton kuntohaaste otettu vastaan!


 Ratsastus on urheilua!

 

Poni-Haan ratsastajat ottivat Suomen Ratsastajainliiton kuntohaasteen vastaan. Kyseessä on joukkuekilpailu, jossa kuntoillaan puoli vuotta, ja voittaja on kuntoaan eniten kohottanut joukkue. Poni-Haan ratsastajia edustaa seitsemän reippaan naisen joukkue: Team Urpo! Kilpailuun kuuluu alku- ja lopputestaus, joista alkutestaus – 1500m juoksu ratsastuskentällä – juostiin Urpon päivänä. Ennen starttia ilmassa poreili jopa pientä jännitystä ja naurunremakka syntyi viimeistään siitä, kun saimme oikeat numerolaput rintaamme.
Team Urpo – Poni-Haan kuntohaastejoukkue. Kuvassa vasemmalla takana Soile, Katja K., Katja P., Minna, Sofia, Jenny, edessä Sanna sekä testaajamme Teresa.
Maneesiin mitattiin juoksurata ja 1500 metriä kertyy kun juostaan kulmia nuollen koko maneesi ympäri yhdeksän kertaa ja vielä kuusi metriä päälle. Alkuverkan jälkeen ei kun matkaan!

Team Urpo starttiviivalla.

Joukkueemme otti alkutestin tosissaan, mutta kuitenkin pilke silmäkulmassa, vähintäänkin purimme koululiikuntatraumojamme.
Miksi sitten kohottaa kuntoaan? Niiden perinteisten ja kaikkien tuntemien syiden lisäksi uskomme, että hevoset kiittävät kun jaksamme koordinoida apumme ja hallita kroppamme paremmin. 


Loppuverkka ja -kiri sopivat samaan kuvaan.

  "Vain liikunnan nautinto on pakollista" 

 

Teksti Soile Kulmala.